Der Winter steht vor der Tür, und mit ihm kommen die Versuchungen: deftiges Essen, weniger Bewegung und die verlockenden Festmahle der Feiertage. Doch das muss nicht bedeuten, dass du dir über die kalten Monate hinweg einen Rettungsring anfrisst. Mit dem richtigen Plan kannst du vermeiden, dass sich lästiges Bauchfett ansetzt und stattdessen fit und stark ins neue Jahr starten. Hier ist dein ultimativer Trainings- und Ernährungsplan für einen fettfreien Winter – speziell für Männer.
Woche 1–4: Aufbauphase
Krafttraining (3x pro Woche):
Cardio (2x pro Woche):
Woche 5–8: Intensivierung
Krafttraining (4x pro Woche):
Cardio (2x pro Woche):
Grundregeln:
Mahlzeitenbeispiele:
Frühstück:
Mittagessen:
Abendessen:
Snacks:
Feiertage:
Der Winter muss nicht zur Zeit des Bauchfetts werden. Mit einem strukturierten Trainings- und Ernährungsplan sowie ein paar einfachen Alltagsregeln kannst du fit und stark durch die kalten Monate kommen. Es erfordert Disziplin und Einsatz, aber die Belohnung ist es wert: ein fitter Körper, der bereit ist für alles, was das neue Jahr bringen mag.
Bleib dran, trainiere hart und genieße bewusst – dann hast du nicht nur die Feiertage, sondern auch deinen Körper fest im Griff. Besuche lynx-boxing.com für weitere Tipps und Pläne, um deinen Kampf gegen das Bauchfett erfolgreich zu gestalten.